Autor: Ehrler, Wilfried.
Formato: 15*21.5
Páginas: 274
Número edición: 3ª
fecha edición: 1/1999
Reseña: El triatlón ha demostrado ser un deporte que pone de manifiesto un moderno sentido de la vida de una sociedad, en la cual desempeñan un importante papel la capacidad de rendimiento, la conciencia de la salud y la autodeterminación. Y ¿quién mejor que Wilfried Ehrler, vicepresidente de la Unión Alemana de Triatlón, científico del deporte, triatleta activo y corredor de maratón para hablarnos de la planificación del entrenamiento y su realización?.
El concepto de entrenamiento que el libro presenta se fundamenta en los resultados de los estudios científicos en el campo del deporte, partiendo de los principios generales para el entrenamiento del triatleta, la planificación del entrenamiento y la valoración del rendimiento, las modalidades de competiciones y las distancias, siguiendo con la técnica y táctica de las diferentes disciplinas, el entrenamiento, la planificación general del entrenamiento para deportistas de alto rendimiento y la competición, para finalizar indicándonos aspectos a tener en cuenta en el ámbito de la profilaxis y la regeneración, el material y el equipo deportivo, las reglas de la competición y la organización de competiciones de triatlón.
Adecuado para todas las edades y para ambos sexos, entre las ventajas del triatlón se encuentran:
-los tres deportes del triatlón requieren capacidades locomotoras que no necesitan un proceso de aprendizaje de larga duración
-el entrenamiento del triatlón ofrece grandes posibilidades de alcanzar el peso ideal.
-el entrenamiento, por el carácter aeróbico de los tres deportes, es fácil de organizar.
-la capacidad de rendimiento adquirida gracias al triatlón influye positivamente en el estado
psíquico.
CONTENIDOS
Triatlón: un producto de nuestro tiempo
Sobrepasar las dimensiones de la resistencia
El deporte evoluciona
Un deporte moderno y sus seguidores
Triatlón para principiantes
Triatlón - ¿un deporte para niños?
Triatlón femenino
Minimizar los riesgos para la salud
Natación
Ciclismo
Carrera
Exigencias a los triatletas
Las disciplinas parciales
La fuerza motriz del triatleta
Las transiciones y sus trucos
Factores de rendimiento en el triatlón
Los antecedentes deportivos del triatleta
El nadador: un perfecto atleta de elite en triatlón
Las posibilidades del ciclista
El corredor como triatleta
Principios generales para el entrenamiento del triatleta
¿Cuándo se producen los procesos de adaptación?
Medios para el control de las cargas del entrenamiento
Factores de la carga
Métodos de entrenamiento
Estructura de la carga
Enseñanza de habilidades y técnicas deportivas
Resistencia: la virtud del triatleta
La resistencia abarca un amplio campo
Determinación de la intensidad del entrenamiento
Control del método de entrenamiento para la resistencia
Desarrollo de la fuerza: complemento importante del entrenamiento de la resistencia
Tipos principales de fuerza
Entrenamiento de la fuerza máxima
Entrenamiento de la fuerza explosiva
Entrenamiento de la fuerza resistencia
Entrenamiento de la flexibilidad
El desarrollo de la coordinación desde la infancia
Planificación del entrenamiento y valoración del rendimiento
Planificación del entrenamiento
Reflexiones previas a la planificación del entrenamiento
Contenido de la planificación del entrenamiento
Duración del entrenamiento en el transcurso del año
Autocontrol y diario del entrenamiento
Análisis de las competiciones
Valoración del rendimiento
Valoración del rendimiento por medio de la medición electrónica del pulso
Medición del lactato como fundamento para una valoración del rendimiento
Pruebas de laboratorio
Modalidades de competiciones y distancias
Formas de competición en el triatlón
Triatlón largo
Triatlón medio
Triatlón corto
Triatlón esprint
Triatlón popular
Otras variantes de triatlón
Triatlón de cross
Competiciones de triatlón de larga duración
Otras modalidades de competiciones de resistencia
Tres modalidades deportivas y no son aún triatlón
Duatlón
Las medallas del triatlón
Triatlón turístico
Técnica y táctica de las diferentes disciplinas
Natación
Técnica
Técnicas de natación adecuadas
Crol
Braza
Espalda
Combinaciones de estilos de natación
Técnica de viraje
Virajes de crol
Viraje de braza
Táctica al nadar
La salida
El comportamiento durante el recorrido
Ciclismo
Física para el ciclista
La técnica del ciclismo
La táctica del ciclismo - también sin seguir a rueda
La carrera
La técnica de carrera
La táctica durante el recorrido
Entrenamiento
Complejidad del entrenamiento de triatlón
Estructura del entrenamiento
Estructura del entrenamiento para principiantes
Estructura del entrenamiento a largo plazo
Entrenamiento en natación
Entrenamiento de la técnica
Perfeccionamiento de la resistencia
Resistencia extensiva aeróbica
Resistencia aeróbica intensiva
Otras indicaciones sobre el entrenamiento
La fuerza resistencia aumenta el ritmo de nado
Autosalvación en el agua
Entrenamiento para ciclismo
Perfeccionamiento de la técnica
Mejora del rendimiento en ciclismo
Mejora de la capacidad aeróbica
Fuerza y velocidad sobre la bicicleta
Entrenamiento durante el invierno
Entrenamiento de la carrera
Perfeccionamiento de la técnica de carrera
Entrenamiento de la carrera de fondo - aeróbica y anaeróbica
Medios de entrenamiento para perfeccionar la resistencia aeróbica
Medios de entrenamiento para perfeccionar la capacidad de rendimiento anaeróbico
Ejercicios de estiramiento
Entrenamiento de fuerza para triatletas
Propuestas de ejercicios y programas
De la recopilación de ejercicios al programa de ejercicios
Planificación general del entrenamiento para deportistas de alto rendimiento (distancia olímpica)
El entrenamiento para personas mayores
La competición
Preparación para la salida
Aclimatación
El calentamiento antes de la salida
Utensilios de competición
Preparación mental antes de la competición
Comer y beber antes, durante y después de la competición
Profilaxis y regeneración
Alimentación
Bebidas
Cuidados musculares
Estiramiento de los músculos
Relajación de los músculos
Medidas fisioterapéuticas
Masaje
Sauna
Baños y duchas
Recuperación activa
Regeneración psíquica
Heridas y lesiones
Lesiones por sobrecarga
Lesiones agudas y enfermedades
Trastornos orgánicos a causa del calor
Calambres por calor
Agotamiento causado por el calor
Insolación
Nadar en aguas abiertas frías
El equipo - un factor de rendimiento y accesorios de moda
Equipo para natación y medios de ayuda en el entrenamiento
Trajes de protección contra el frío
Traje de triatlón
Aparatos de entrenamiento y medios de ayuda en el entrenamiento del nadador
Material y equipo para el ciclismo
El cuadro correcto
Técnico de pedalada
Los pedales
Platos, piñones y cambios
Las ruedas
El sistema de dirección
Los frenos
El sillín
Complementos varios
Ajuste de la bicicleta
La posición clásica
La posición "americana"
Cuidados y conservación de la bicicleta
Guardas las bicicletas
Consejos para ayudarse uno mismo
Ropa de ciclismo
El equipo de carrera
Ropa
Calzado
Sobre el diseño de las zapatillas de carrera
Sobre la elección de las zapatillas de carrera
Las reglas de las competiciones de triatlón
Autorización para la salida, participación en competiciones sin permiso, identificación
Reglas de natación
Reglas de ciclismo
Reglas para la carrera
Comportamiento en las zonas de cambio
Sanciones
Grupos de edad
¡Las drogas ni tocarlas!
La organización de competiciones de triatlón
Indicaciones especiales para la organización
Sobre el nivel de la competición
Permisos
Inscripción
Aceptación de las condiciones de la competición
Sucesos imprevistos
Cronometraje y anuncio de resultados
Natación
Ciclismo
Carrera
Vestuario
Llegada a la meta
Protección del medio ambiente
Esquema de un plan de organización