Autor: Chu, Donald A..
Formato: 15*21.5
Páginas: 212
Número edición: 4ª
fecha edición: 2006
Reseña: Todos los atletas se esfuerzan por ser un poco más fuertes, un poco más rápidos, sabiendo que este avance en su capacidad les lleva siempre más cerca de alcanzar los límites de su potencial.
Los ejercicios pliométricos están diseñados para mejorar la capacidad del atleta de armonizar los entrenamientos de velocidad y de fuerza. Con ellos aprenderemos no sólo a mejorar nuestra capacidad en los saltos de altura y longitud, sino también la forma de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
En el libro, el autor nos muestra cómo mejorar la rapidez, la velocidad y la capacidad de saltar ganando
simultáneamente una mayor coordinación, control del cuerpo y equilibrio mediante el uso de los
entrenamientos pliométricos.
Además de explicar la fisiología muscular básica, el funcionamiento de los ejercicios pliométricos y el
modo de diseñar el programa de entrenamiento ideal para nuestro deporte, en esta obra se nos facilitan
90 ejercicios totalmente ilustrados de las siete categorías de ejercicios pliométricos. También nos
revelan cinco de los más efectivos ejercicios para 19 deportes específicos, así como el equipo
necesario, la posición inicial y la acción secuenciada del ejercicio.
Los siete capítulos de que consta el libro, podríamos dividirlos en dos partes. La primera, teórica, en
la que se trata la comprensión de los ejercicios pliométricos y el diseño de un programa de
entrenamientos pliométricos. La segunda, práctica y totalmente ilustrada con dibujos, ofrece una serie
de ejercicios pliométricos indicando el equipo que se necesita, la posición de partida y la secuencia de
acción requerida, y también ejercicios para deportes específicos: béisbol, baloncesto, ciclismo, saltos
de trampolín, esquí alpino, patinaje artístico, fútbol americano, gimnasia, lucha libre, etc.
El autor, Donald A. Chu, es doctor en fisioterapia y educación física por la Universidad de Stanford, y
profesor de cinesiología y educación física en la Universidad del Estado de California. Ha sido
entrenador de atletas de equipos nacionales y olímpicos y ha sido asesor de preparación física para los
Golden State Warriors, los Milwavkee Bucks, los Detroit Lions y los Chicago White Sox.
CONTENIDOS
Capítulo 1: Comprensión de los ejercicios pliométricos
- El desarrollo del entrenamiento mediante ejercicios pliométricos
- Cómo operan los ejercicios pliométricos
- Flexibilidad
- Entrenamiento aeróbico
- Resumen
Capítulo 2: Los fundamentos del entrenamiento pliométrico
- Ejercicios de entrenamiento de multisaltos
- Dónde entrenarse
- Equipo
- Consideraciones sobre los entrenamientos
- Resumen
Capítulo 3: Diseño de un programa de entrenamientos pliométricos
- Variables de los ejercicios
- Empleo de los ejercicios pliométricos junto con otro tipo de entrenamientos
- Diseño de un programa básico
- Programa específico para un deporte determinado
- Programas de muestra para aumentar los saltos verticales y horizontales
- Entrenamiento complejo
- Resumen
Capítulo 4: Ejercicios pliométricos
- Claves de los símbolos
- Saltos sobre el mismo sitio
- Saltos en pie sin carrera previa
- Saltos múltiples
- Ejercicios con una caja
- Drop jump
- Botar
- Ejercicios con balón medicinal
Capítulo 5: Ejercicios para deportes específicos
- Béisbol y softbol (especie de béisbol sobre un terreno más pequeño que el normal, con la pelota grande y blanda)
- Baloncesto
- Ciclismo
- Saltos de trampolín
- Esquí alpino
- Patinaje artístico
- Fútbol americano
- Gimnasia
- Hockey sobre hielo
- Fútbol
- Natación
- Tenis
- Atletismo: competiciones de saltos
- Atletismo: velocidad
- Atletismo: competiciones de lanzamientos
- Voleibol
- Halterofilia
- Lucha libre