Autor: Moran, Gary T..Pearl, Bill.
Formato: 21*27.5
Páginas: 434
Número edición: 8ª
fecha edición: 2006
Reseña: La practica del culturismo es el objetivo básico por cuya razón la mayoría de gente acude a los gimnasios. No exactamente el culturismo por la competición a míster universo, sino más bien el uso de pesas para cambiar de aspecto, para mejorar el aspecto físico. El culturismo se practica a muchos niveles: por la gente que simplemente quiere entrenarse y ser más atractivo -modelos, actores y actrices, para los cuales el aspecto físico es primordial para asegurarse el trabajo-, y culturistas profesionales y de competición.
Totalmente práctico y lleno de dibujos y gráficos, el libro nos inicia en el culturismo explicándonoscómo empezar, cómo hacer los levantamientos, el entreno de pesas para mujeres, cómo entrenar la fuerza para deportes concretos -boxeo, baloncesto, ciclismo, remo, carrera, esquí de fondo, balonvolea-, cómo conseguir un buen tono muscular. Asimismo, el libro presenta también ejercicios con pesos sueltos, con máquinas Nautilus, con máquinas universal; qué gimnasio es el más indicado, qué hacer en caso de lesión y qué nutrición es la correcta.
Todo el libro está ilustrado con dibujos que muestran los ejercicios y las series de repeticiones.
El autor, Bill Pearl, es un reconocido culturista que consiguió el título de Míster Universo.
CONTENIDOS
Acondicionamiento general
Cómo empezar
· Antes de empezar
· Al empezar
· ¿Cuántas series y repeticiones?
· ¿Cuánto incrementar peso?
· Los siete grupos de músculos más importantes
Cómo hacer los levantamientos
· Estiramiento
· Posición adecuada
· Flexibilidad
· Seguridad
Programa de preparación general
Entreno de pesas para mujeres
· Errores del pasado
· Consideraciones especiales para el entrenamiento de mujeres
· El cuerpo bello
· Culturismo femenino
Culturismo
· Culturismo elemental
· Culturismo medio
· Culturismo superior
· Culturismo de competición
· Poses
· Advertencias
· Mi planificación
Entreno de la fuerza para deportes
Los elementos de la forma física
Principios de entreno en deporte
· Fuerza / Potencia / Velocidad
· Contracción rápida / Contracción lenta
· Isometría / Isocinesia / Isotonía
Directrices de entreno para atletas en fase superior
· Superseries / Triseries / Entreno en pirámide
· Entreno de alta intensidad
· Prácticas compartimentadas
· Super estiramiento
· Ejercicios pliométricos
· Cadencia
Entrenamiento cardiovascular
Cuestionario de factor riesgo
Poder del levantamiento de pesas positivo
Programa de entrenamiento para deportes
· Atleta completo
· Aeróbic danza
· Béisbol
· Baloncesto
· Boxeo
· Ciclismo
· Fútbol americano
· Golf
· Gimnasia
· Hockey hielo
· Levantamiento de pesas
· Remo
· Carrera
· Esquí de fondo
· Esquí (descenso)
· Fútbol
· Natación
· Tenis
· Pista y campo
· Triatlón
· Balonvolea
· Lucha
Buen tono
· Ejercicios para unos brazos musculosos
· Ejercicios para una espalda fuerte
· Ejercicios para un trasero tieso
· Ejercicios para un pecho más ancho
· Ejercicios para unas piernas bien formadas
· Ejercicios para hombros anchos
· Ejercicios para un estómago liso
Ejercicios con pesos sueltos
Partes del cuerpo
· Abdominales
· Espalda
· Bíceps
· Pantorrillas
· Pecho
· Antebrazos
· Cuello
· Hombros
· Muslos
· Tríceps
Ejercicios para máquinas Nautilus
Ejercicios para máquinas Universal
· Super circuito aeróbico universal
Estiramientos para entrenamiento de pesas
En forma para el trabajo
· Dolor en la parte baja de la espalda
· Cómo hacer los levantamientos
· Programa para trabajadores de oficina
· Programa para trabajadores manuales
En forma para la vida
¿Deberían practicar el levantamiento de pesas los niños?
Cuando uno se hace mayor
· Programa para personas de más de 50 años
Hardware
Pesas sueltas versus máquinas
Cómo escoger un gimnasio
· Los gimnasios instalados en casa
· Gimnasio en casa. Programa de entrenamiento con mancuernas
· Gimnasio en casa. Programa de entrenamiento con barra
Músculos
· El interior de las células musculares
· La arquitectura del músculo
· Tendones y ligamentos
· ¿Por qué los músculos se hacen más grandes y fuertes?
· Principio de la sobrecarga
Lesiones
· Torceduras y distensiones
· Tratamiento de las lesiones
· Rehabilitación de las lesiones
· Prevención de lesiones
Nutrición
· Proteínas, hidratos de carbono y grasas
· Vitaminas, minerales y agua
· Normas para nutrición suplementaria
· Alimentos naturales
· ¿Un culturista vegetariano?
Medicamentos
Breve historia del ejercicio de resistencia
Apéndice
Programa de entrenamiento de pesas
Vocabulario del levantamiento
Índice de ejercicios - dibujos