Autor: Mouthon, Isabelle.Mouthon, Béatrice.
Formato: 23x29
Páginas: 194
Número edición: 1ª
fecha edición: 2/2002
Reseña: Al principio, el triatlón era una prueba de 3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y un maratón, nos referimos al famoso ironman de Hawai, nacido en 1978. Sin embargo, en la actualidad, este deporte extremo, que en el 2000, en Sydney, se convirtió en disciplina olímpica, es accesible a todo el mundo, hombre, mujeres y niños, según su nivel y disponibilidad.
El triatlón, del principiante al ironman, escrito por Béatrice e Isabelle Mouthon, unas de las mejores triatletas del mundo, en colaboración con Dominique Bouchet, periodista y triatleta, propone una perspectiva de esta disciplina. Proporciona todas las informaciones necesarias para conocer y practicar el triatlón, desde la historia hasta los campeones, pasando por el material y la dietética.
Asimismo, gracias a planes de entrenamiento muy detallados, así como a ejercicios de preparación física y estiramientos, describe todo lo que hay que saber en la práctica del triatlón de placer o de competición.
Libro de referencia sobre el triatlón, esta obra ayudará al entrenamiento tanto de principiantes como de triatletas experimentados.
ÍNDICE
Prefacio de Paula Newby-Fraser
Prefacio de Mark Alien
I - CONOCER EL TRIATLÓN
- Historia
- El reglamento
- Un deporte para todos
De la utilidad de los club
Practicar el triatlón en familia
Los diferentes tipos de competición
II - ANTES DEL ENTRENAMIENTO.
- ¿Qué tipo de triatleta es?
Determine su potencial
Hacer coincidir las ganas con el potencial
y la disponibilidad
- La elección del material.
El equipo de natación
El equipo de bicicleta
El equipo de carrera a pie
- Los compañeros indispensables del entrenamiento
Los entrenamientos: objetivos y principios
Los compañeros de entrenamiento
- Establecer una programación.
Qué es la programación: objetivos y principios.
La regeneración.
La programación de base
La programación precompetitiva.
La programación competitiva
La programación de los mesocidos
La recuperación
III - EL ENTRENAMIENTO
- Mejorar el potencial
- El entrenamiento por disciplina
La natación
Objetivos y principios
Sus entrenamientos en natación
Preparaciones específicas
Preparación y mejora de las pruebas
de 500 y 750 m en natación
Preparación y mejora de las marcas
en 1.500 m de natación
Preparación y mejora de las marcas
en largas distancias (2 y 4 km) de natación
La bicicleta
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos en bicicleta
Preparaciones específicas
Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 20 km en bicicleta
Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 40 km en bicicleta
Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (80 a 120 km) en bicicleta
La carrera a pie
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos en carrera a pie.
Preparaciones específicas
Preparar la prueba de 5 km y mejorar los 1.000m.
Preparación y mejora de la prueba de 10 km en carrera a pie
Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (semimaratón, 30 km, maratón)
- La carrera a pie.
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos
Preparaciones específicas
Preparar los triatlones de inicio y esprint,
Preparar el triatlón de corta distancia o distancia olímpica.
Preparar los triatlones de larga distancia e Ironman.
- Unos cuantos trucos
IV - EL MODO DE VIDA DEL TRIATLETA
- Preparaciones complementarias
Preparación física generalizada
Respiración
Electroestimulación
-Dietética
Alimentación del triatleta
Conseguir y gestionar el peso ideal.
Alimentación y competición
V-ANEXOS
Tabla de los tiempos de paso a velocidad constante
Pequeño diccionario del triatlón
Cómo leer las tablas
Bibliografía.
Direcciones.